十二段动功见清·尤乘《寿世青编》。《颐养诠要》称此为“内养十二段锦”。尤乘说此十二段乃运导按摩之法，古圣相传，却病延年，明白显现，尽人可行。
其法为：
①叩齿。齿为筋骨之余，常宜叩击使筋骨活动，心神清爽，每次叩击三十六数。
②咽津。将舌舐上腭，久则津生满口，便当咽之，咽下啯然有声，使灌溉五脏，降火甚捷，咽数以多为妙。
③浴面。将两手自相摩热，覆面擦之，如浴面之状，则须发不白，即升冠鬓不斑之法，颜如童矣。
④鸣天鼓。将两手掌掩两耳窍，先以第二指压中指，弹脑后骨上，左右各二十四次，去头脑疾。
⑤运膏盲。此穴在背上第四椎下。脊两旁各三寸，药力所不到。将两肩扭转二七次；治一身诸疾。
⑥托天。以两手握拳，以鼻收气运至泥丸，即向天托起，随放左右膝上，每行三次。去胸腹中邪气。
⑦左右开弓。此法要闭气，将左手伸直，右手作攀弓状，以两目看右手，左右各三次。泻三焦火：可以去臂腋风邪积气。
⑧攀丹田。法将左手托阴囊。右手摩丹田。三十六次。然后两手转换如前法；暖肾补精。
⑨擦内肾穴。此法要闭气，将两手搓热，向背后擦肾堂及近脊命门穴。左右各二十六次。
⑩擦涌泉穴。法用左手把住左脚，以右手擦左脚心，左右交换，各二十六次。
⑾摩夹脊穴。此穴在背脊之下。肛门之上，统会一身之气血．运之大有益，并可疗痔。
⑿洒腿。足不运则气血不和，行走不能爽快。须将左足立定，右足提起，共七次。左右交换如前。
