2019年6月28日

“闭目养神”养生十三法

      “闭目养神”不但是一句老生常谈的至理名言,也是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。《内经·素问·移精变气论》云:“得神者昌,失神者亡。”可见神的充耗,关系到人的壮老;神的得失又关系到人的昌亡。明代医家张景岳有一段颇为全面而具体的论述。他在《传忠录·神气存亡论》说:“善乎神之为义,此死生之本,不可不察也……以形证言之,则目光精彩,言语 清亮,神思不乱,肌肉不削,气息如常,大小便不脱,若此者虽其脉有可疑,尚无足 虑,以其形之神在也。”张氏提出依据病人面目表情,言语气息,形态动静及治疗反映等方面来断 其得神、失神的表征,是符合事理的。凡见神志清楚,语言清晰,目光明亮,精彩内含,面色荣润,表情自然,反应灵敏,体态自如,呼吸平稳,肌肉不削 等,均为得神的表现,是正常人的神气,即使有病,也是脏腑精气不衰,预后良好。

      《内经·灵枢·大惑论》云:“五脏六腑之精气,皆上注于目而为之精。”意思是眼睛可以反映出人体各个脏腑的精气的盛衰。“精之窠为眼,骨之精为瞳子,筋之精为黑眼,血之精为络,其窠气之精为白眼,肌肉之精为约束,裹撷筋骨血气之精而与脉并为系,上属于脑,后出于项中”。这段话的意思是说:眼睛是精气的表现,其中肾的精华表现在瞳孔。瞳孔外的黑眼睛是由肝精来决定的,因为肝开窍于目。心的表现在眼睛的血络上,肺表现为白睛,脾的精华表现为约束整个眼系。也就是说,我们眼睛的好坏跟五脏六腑的精气全都有关系。

      综上所述,闭目养神完全具备养生功用,尤其对于中老年人来说大有禆益,如能持之以恒,定有强身健体、颐养天年的作用。以下介绍的十三法,就是“闭目养神”的养生方法和作用。

一、闭目养心
      在日常诸事纷扰、头昏脑胀时,找一清静之地,正襟危坐,双目闭合,眼睑下沉,调匀呼吸,意守丹田。
      良久则头脑清醒,心平气和,心静如水,烦恼渐渐消失,进入静谧祥和状态,机体阴阳气血通达顺畅,心理平衡,情绪愉悦,头脑 清晰,浑身轻松。

二、闭目降气
      凡遇愤愤不平或遭受屈辱,于暴躁难捺之时,要理智地控制情绪,离开是非之地,闭目思量。
      同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上,微微揉搓,到眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开,肝火胃气下降,躁怒平息,心情和缓。

三、闭目行悦
      在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时,退避静舍,闭目独坐,尽量默忆,想象以往得意欢愉之事,即会觉得心神平衡,悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

四、闭目卧思
      人有三种思维方式:第一为睁眼思维方式,第二为梦境思维方式,第三即是闭目思维方式。
      闭目思维是一种临界思维“现象”,即卧而不寐,闭目臆想联翩。在这种思维状态下,大脑排除了外界的干扰,又处于充血、充氧状态。
      如此,可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用,以提高思维的深度和广度。

五、闭目消食
      吃完饭后闭目休息10~30分钟,再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养,尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。
      人们吃完饭(尤其是午饭,因为吃的一般都比较多)后,体内的血液集中到消化道内参与食物消化,如果再行走、运动,血液就会有一部分流向手足,此时,流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。
      如果肝脏处在供血量不足的情况下,正常的新陈代谢就会受到影响,从而导致对肝脏的损害。

六、闭目赏乐
      你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动,调节中枢神经系统的功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身体健康十分有益。

七、闭目解乏
      劳逸结合十分重要,当身体劳累、疲乏的时候,不妨闭目静养片刻,这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。

八、闭目释烦
      常言道:“眼不见,心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目,而且可以静心。
      心静则神安,神安则灾病不生,福气永存。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面,又不便避开之时,不妨闭目静养,既能洗目清心,闹中取静,消除烦忧,又能偷空养生,何乐而不为。

九、闭目养阳
      老年人适当闭目静心晒晒太阳,可以养阳。德国柏林自由大学克劳瑟发现,如果不是严重高血压症,经常晒太阳能够降低血压。
      当人的皮肤受到阳光照射时,便会产生维生素D,维生素D参与人体的血液循环。

十、闭目动行
      找一处清净之地双目微闭,全身放松,以尽可能慢的动作打一套太极拳,充分体会缓慢柔韧,圆滑连贯的要领,定会有意想不到的收获。

十一、闭目强记
      记忆力衰退,常常会遇到要记起某个人、回忆某件事,一时半会儿就是想不起来,抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭目静心几分钟,
待全身放松,心平气和后,或许会灵机一现,豁然开朗。

十二、闭目神游
      静坐闭目,给想象插上翅膀,心灵与天籁之声窃窃私语,不能日行千里,却能神行万里,这种“精神”畅游非常有益健康。

十三、闭目静息
      睡眠欠佳是常有的事,遇到一时睡不着,或半夜醒来再难以入睡时,千万不要心烦意乱,即使不能入睡,静息也能达到养生的效果 。

      国医讲心主神明,而脑为元神之府。据测定,大脑每分钟可接收来自眼、耳、鼻、舌、身等感觉器官传导的6000万比特信息。但其 中将近一半,即2400万比特来自视觉。而当我闭目养神时,就意味着关闭了外界通向大脑将近一半的信息量,这样会大大减轻大脑收受和处理视觉信息所需的能耗。做为“元神之府”的大脑,便因此得以歇息调整,元气也会随之不断蓄积起来。另外在闭目养神时,可结合吞津、吐纳以及意念控制等方法,从而取得更好的养生效果。

(文/郭德才)

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