有句俗话说的好——“生命在于运动”。《吕氏春秋·尽数》有云：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”。药王孙思邈认为，运动能使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”，更在《千金要方》里指出：“养生之道，常欲小劳”即日常进行适量的运动，可使人元气生发，气血畅通。
为了更健康，更长寿，更好的养生，我们应该如何运动呢？
一、运动的升阳作用
现代文明崇尚体育锻炼与竞技运动，有研究发现，运动能减少患癌的风险，从生理学及解剖学的角度来看，固然有其一定的积极性。运动的好处很多。现代研究发现：运动能有效增强人体的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持体型，防止肥胖；改善消化及排泄机能；排除不良情绪，所有这些都对身体大有裨益。
从国医理论来看，阳气为元气之本，运动可升阳，阳气升发，则生命力自然旺盛。运动能益五脏：脾主四肢、肌肉；肝主筋；肾藏相火；心主神；肺主气，司呼吸。主动深呼吸能宣畅肺气。且肺主降浊，肺气宣畅则浊毒易于排出体外。由此说，深呼吸不仅能有助于缓解紧张、焦虑等情绪，更有助于排出因抑郁、忧愁、生气、怨恨、烦恼等不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等的留滞。
二、过度运动则耗阳
运动要有度，过度运动反而会耗伤阳气。阳气为元气的根本，过度耗阳，即是耗损生命。《黄帝内经·素问》有记载：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”
如果运动过度，大量消耗体力，虽颇益于培养意志，却无助于保养肾精。有人重视锻炼肌肉块，使得肌肉粗壮有形，这是运动加强了脾气散精的功能。但追求肌肉块需保持脾气健旺，否则，脾气散精于外而反虚于内，就不值得了。因此，运动所致伤病满身，甚至于难以长寿。从国医角度来看，属于妄耗肾精，勇而劳甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪气深入。
三、运动要顺应四时
秋冬时节，阳气潜藏。若在秋冬季节从事大量运动，即是逆反四时。冬天当然也可以运动，晴好的日子去公园晒晒太阳，散散步，打打太，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合适的运动。国医理论上讲，入冬后阳气收藏，我们当静以藏阳，而不能剧烈运动以耗阳散阳。由此说，冬天大量运动是逆反自然。
运动的最好时节是夏天。夏天阳气在外，毛孔打开，做些汗出淋漓的运动也不要紧。当然，夏天若过度运动也会损伤阳气，照样不利于健康。
四、运动养生当如何
国医养生，主张运动要适度，以微汗为好，不主张大汗淋漓。合适的运动最养生，使阳气升发而不耗，周身气血运行略加快，脏腑机能趋于平衡，即是养护元气的最佳效果。其要求有以下几条：
1，选择风景秀丽、空气清新的运动场所；
2，运动时汗出溱溱，此时阳气自内向外透出，带动汗液排泄。阳浮于外而内阳偏虚，因此切不可喝冷饮。否则最易导致排汗不畅，甚至反引邪内入；
3，诸多运动中以跑步最为方便，此法老少咸宜，或慢或快，皆可随意，且排汗最畅。
4，中年后元气渐虚，体力弱于青年。中老年人当如何运动呢？孙思邈建议：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”这个观点亦适合于大病康复之人，此时正气尚虚，运动一定要适量，亦需选择适合于自己的运动方式。有的老年人不服老，强行去选择年轻人的运动方式，即是逆反自然，其结果会事与愿违。
