十六段锦为十六节动功的修炼法，见冷谦《修龄要指》、王廷相《摄生要义》、尤乘《寿世青编》。实系以坐八段为基础，又参合了前人的若干导引功法而成。
具体操作法为：
①先闭目握固，真心端坐，叩齿三十六通，即以两手抱项，左右宛转二十四，以去两胁积聚风邪。
②复以两手相叉，虚空托天，复按项二十四，以除胸脯间邪气。
③复以两手心掩两耳，以第二指压第三指，弹击脑后二十四，以除风池邪气。
④复以两手相捉，按左膝左捩身，按右膝右捩身二十四，以去肝家风邪。
⑤复以两手，一向前一向后，如挽五石弓状二十四，以去臂腋积邪。
⑥复大坐，展两手扭项左右，反顾肩膊，随转二十四，以去脾家积邪。
⑦复两手握固，并拄两肋，摆撼两肩，二十四，以去腰肋间风邪。
⑧复以两手交捶臂膀及腰股，各二十四，以去四肢胸臆之邪。
⑨复大坐，斜身偏倚，两手齐向上，如排天状，二十四，以去肺间积聚之邪。
⑩复大坐伸脚，两手向前，低头扳脚十二，却钩所伸脚，屈在膝上，按摩二十四，以去心包络邪气。
⑾复以两手据地，缩身曲脊，向上十三举，以去心肝中积邪。
⑿复起立据床，扳身向背后视，左右各二十四，以去肾间风邪。
⒀复起立徐行，两手握固，左足前踏，左手摆向前，右手摆向后；右足前踏，右手摆向前，左手摆向后，二十四，以去两肩之邪。
⒁复以手向背上相捉，低身徐徐宛转，二十四，以去两胁之邪。
⒂复以足相扭而行，前进数十步，复高坐伸腿、将两足扭向内，复扭向外，各二十四。以上两节可去两腿及两足间风邪。
⒃复端坐闭目，握固冥心，以舌抵上腭，搅取津液满口，漱三十六次，作泅泪声咽下，复闭息想丹田火，自下而上，遍烧身体内外，热蒸乃止。
