《孙真人卫生歌》节选自《寿世青编》,此书是一部养生专著,又名《寿世编》,由清代名医尤乘撰。清康熙六年(1667年)以附于丛书《士材三书》的形式刊刻问世。尤氏博采《内经》、老子、庄子、孙思邈等各家的养生论述,自饮食起居、四时调摄至劳逸情志、气功、按摩等均详尽阐发。收载了150余种药物炮制方法,总结了病后的食疗方、饮食宜忌。作者重视养生和预防,提出清心寡欲、修养性情是“却病良方、延年好法”。书中所载的“食疗不愈,然后议药。不特老人小儿相宜、凡颐养及久病厌药者,亦未为不可也”;睡眠要“先睡心,后睡眼”;“发宜多梳,面宜常擦,目宜常运,耳宜常筌,舌宜低腭,齿宜常叩,津宜常咽,背宜常暖,胸宜常护,腹宜常摩。谷道宜常撮,足宜常擦涌泉。一身皮肤,宜常干浴”,以及所列十二段动功、十六则(即十六段锦)健身方法,极有价值。针对老年人血气已衰,精神减耗,提出治病“勿紧用针药,急求痊愈”,宜用中和之剂,进食补虚。
《孙真人卫生歌》
天地之间人为贵,头象天兮足象地。父母遗体宜保之,箕畴五福寿为最。卫生切要知三戒,大怒大欲并大醉。三者若还有一焉,须防损失真元气。欲求长生先戒性,火不出兮神自定。木还去火不成灰,人能戒性方延命。贪欲无穷志却精,用心不已走元神。劳形散尽中和气,更复何能保此身。心若太费费则竭,形若太劳劳则歇。神若太伤伤则虚,气若太损损则绝。世人欲知卫生道,喜乐有常嗔怒少。心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。春嘘明月木扶肝,夏至呵心火自闲。秋定收金肺润,冬吹肾水得平安。三焦嘻却除烦热,四季常呼脾化餐。切忌出声闻口耳,其功尤胜保神丹。发宜多梳气宜炼,齿宜频叩津宜咽。子欲不死修昆仑,双手揩摩常在面。春月少酸宜食甘,冬月宜苦不宜咸。夏要增辛减却苦,秋辛可省便加酸。季月可咸甘略戒,自然五脏保平安。若能全减身康健,滋味偏多多病难。春寒莫放绵衣薄,夏月多汗须换着。秋冬衣冷渐加添,莫待病生才服药。惟有夏月难调理,内有伏阴忌凉水。瓜桃生冷忌少餐,免致秋来生疟痢。君子之人守斋戒,心旺肾衰宜切记。常令充实勿空虚,日食须当去油腻。太饱伤神饥伤胃,太渴伤血并伤气。饥餐渴饮勿太过,免致脾膨伤心肺。醉后强饮饱强食,未有此生不成疾。人资饮食以养身,去其甚者自安适。食后须行百步多,手摩脐腹食消磨。夜半云根灌清水,丹田浊气切须呵。饮酒可以陶性情,太饮过多防有病。肺为华盖倘受伤,咳嗽劳精能损命。慎勿将盐去点茶,分明引贼入其家。下焦虚冷令人瘦,伤肾伤脾防病加。坐卧切防脑后风,脑内入风人不寿。更兼醉饱卧风中,风才一入成灾咎。雁有序兮犬有义,黑鲤朝北知臣礼。人无礼义反食之,天地神明俱不喜。养体须当节五辛,五辛不节损元神。莫教引动虚阳发,精竭神枯定丧身。不问在家并在外,若遇迅雷风雨至,急须端肃敬天威。静室收心须少避,恩爱牵缠不自由,利名萦绊几时休。放宽些子自家福,免致中年早白头。顶天立地非容易,饱食暖衣宁不愧。思量无以报洪恩,早暮焚香谢天地。身安寿永事如何,胸次平夷积善多。惜命惜身兼惜气,请君熟玩卫生歌。
【简析】
(一)保
天地之间人为贵,头象天兮足象地。父母遗体宜保之,箕畴无福寿为最。
(二)知
卫生切要知三戒,大欲大怒并大醉。三者若还有一焉,须防损失真元气。
(三)戒
欲求长生先戒性,火不出兮神自定,木还去火不成灾,人能戒性方延命。
(四)节
贪欲无穷亡却精,用心不已走元神。劳形散尽中和气,更复何能保此身。
(五)除
心若太费费则竭,形若太劳劳则怯。神若太伤伤则虚,气弱太损损则绝。
(六)卫
世人欲知卫生道,喜乐有常嗔怒少。心正意诚思虑除,顺理修身去烦恼。
(七)宣
春嘘明目木扶肝,夏至呵心火自闲。秋呬定收金肺润,冬吹肾水得平安。
三焦嘻却除烦热,四季常呼脾化餐。切忌出声问口耳,其功尤胜保身丹。
(八)五
发宜多梳气宜练,齿宜频叩津宜咽。子欲不死修昆仑,双手揩摩常在面。
(九)适
春月少酸宜食甘,冬月宜苦不宜咸。夏要增辛减却苦,秋辛可省便加酸。
季月可咸甘略戒,自然五脏保平安。若能全减身健康,滋味偏多无病难。
(十)顺
春寒莫放绵衣薄,夏月汗多须换着。秋冬衣冷渐加添,莫待病时才服药。
(十一)慎
心旺肾衰色宜忌,养肾固精当节制。常令充实勿空虚,日食须当去油腻。
(十二)慎
太饱伤神饥伤胃,太渴伤血并伤气。饥餐渴饮勿太过,免致膨亨伤心肺。
醉后强饮饱强食,未有此身不成疾。人资饮食以养身,
(十三)消
食后徐行百步多,手磨脐腹食消磨。夜半灵根灌清水,丹田浊气切须呵。
(十四)慎
饮酒可以陶性情,太饮过多防有病。肺为华盖倘受伤,咳嗽劳神能损命。
(十五)慎
慎勿将盐去点茶,分明引贼入其家。下焦虚冷令人瘦,伤肾伤脾防病加。
(十六)避
坐卧防风吹脑后,脑内入风人不寿。更兼醉饱卧风中,风入五内成灾咎。
(十七)修
雁有序兮犬有义,黑鱼朝北知臣礼。人无礼义反食之,天地神明俱不喜。
(十八)节
养体须当节五辛,五辛不节损元神。莫教引动虚阳发,精竭容枯疾病侵。
(十九)谨
不问在家并在外,若遇迅雷风雨大,急须端肃敬天威,静室收心宜谨戒。
(二十)醒
恩爱牵缠不自由,利名萦绊几时休?放宽些子自家福,免至中年早白头。
(二十一)知
顶天立地非容易,饱食暖衣宁不愧?思量无以报深恩,早暮焚香谢天地。
(二十二)歌
身安寿永事如何?胸次平夷积善多。惜命惜身兼惜气,请君熟玩卫生歌