十二段锦是将坐式八段锦,如八段锦法、八段锦导引法,钟离祖师八段锦导引法的口诀,衍化为十二节。
清代养生著作《寿世传真》中的十二段锦的练法如下:
①闭目真心坐,握固静思神。操作法:盘腿而坐,紧闭两目,冥亡心中杂念。凡坐,要竖起脊梁,腰不可软弱,身不可倚靠。握固者,握手牢固,可以闭关却邪也。静思者,静息思虑而存神也;
②叩齿三十六,两于抱昆仑。操作法:上下牙齿相叩作响,宜三十六声。叩齿以集身内之神,使不散也。昆仑即头。以两手十指相叉,抱住后项,即用两手掌紧掩耳门,暗记鼻息九次。微微呼吸,不宜耳闻有声;
③左右鸣天鼓,二十四度闻。操作法:记算鼻息出入各九次毕,即放所叉之手,移两手掌掩耳,以第二指叠在中指上,作力放下第二指。重弹脑后,要如击鼓之声。左右各二十四度,两手同弹,共四十八声。仍收手握固;
④微摆撼天柱。操作法:天柱即后颈。低头。扭颈向左右侧视,肩亦随头左右摇摆,各二十四次:
⑤赤龙搅水津,鼓漱三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔。操作法:赤龙即舌。以舌顶上腭,又搅满口内上下两旁,使水津自生。鼓漱于口中,三十六次。神水即津液。分作三次,要汩汩有声吞下,心暗想目暗看,所吞津液,直送到脐下丹田。龙即津,虎即气。津下去,气自随之。
⑥闭气搓手热,背摩后精门。操作法:以鼻吸气,闭之,用两掌相搓擦极热,急分两手摩后腰上两边,一面徐徐放气从鼻出。精门,即后腰两边软处。以两热手摩三十六遍,仍收手握固。
⑦尽此一口气,想火烧脐轮。操作法:闭口鼻之气,以心暗想,运心头之火下烧丹田,觉似有热,仍放气从鼻出。脐轮,即脐下丹田。
⑧左右辘轳转。操作法:曲弯两手,先以左手连肩圆转三十六次,如绞车一般,右手亦如之。此单转辘轳法。
⑨两脚放舒伸,叉手双虚托。操作法:放所盘两脚,平伸向前。两手指相叉,反掌向上,先安所叉之手于头顶,作力上托,要如重石在手托上,腰身俱着力上耸。手托上一次又放下,安手头顶,又托上。共九次。
⑩低头攀足频。操作法:以两手向所伸两脚底作力扳之,头低如礼拜状,十二次。仍收手握固,收足盘坐。
⑾以候神水至,再漱再吞津,如此三度毕,神水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀。操作法:再用舌搅口内,以候神水满口,再鼓漱三十六。连前一度,此再二度,乃共三度毕。前一度作三次吞,此两度作六次吞,乃共九次吞。如前咽下,要汩汩响声。咽津三度,百脉自周遍调匀。
⑿河车搬运毕。想发火烧身.旧名八段锦,子后午前行,勤行无间断,万疾化为尘。操作法:心想脐下丹田中,似有热气如火,闭气如忍大便状,将热气过至谷道,即大便处,升上腰间、背脊、后颈、脑后、头顶止。又闭气,从额上、两太阳、耳根前、两面颊,降至喉下、心窝、肚脐下丹田。想似发火烧,一身皆热。