2021年4月20日

《寿世青编》十二段动功


十二段动功见清·尤乘《寿世青编》。《颐养诠要》称此为“内养十二段锦”。尤乘说此十二段乃运导按摩之法,古圣相传,却病延年,明白显现,尽人可行。
其法为:

①叩齿。齿为筋骨之余,常宜叩击使筋骨活动,心神清爽,每次叩击三十六数。
②咽津。将舌舐上腭,久则津生满口,便当咽之,咽下啯然有声,使灌溉五脏,降火甚捷,咽数以多为妙。
③浴面。将两手自相摩热,覆面擦之,如浴面之状,则须发不白,即升冠鬓不斑之法,颜如童矣。
④鸣天鼓。将两手掌掩两耳窍,先以第二指压中指,弹脑后骨上,左右各二十四次,去头脑疾
⑤运膏盲。此穴在背上第四椎下。脊两旁各三寸,药力所不到。将两肩扭转二七次;治一身诸疾
⑥托天。以两手握拳,以鼻收气运至泥丸,即向天托起,随放左右膝上,每行三次。去胸腹中邪气
⑦左右开弓。此法要闭气,将左手伸直,右手作攀弓状,以两目看右手,左右各三次。泻三焦火:可以去臂腋风邪积气
⑧攀丹田。法将左手托阴囊。右手摩丹田。三十六次。然后两手转换如前法;暖肾补精
⑨擦内肾穴。此法要闭气,将两手搓热,向背后擦肾堂及近脊命门穴。左右各二十六次。
⑩擦涌泉穴。法用左手把住左脚,以右手擦左脚心,左右交换,各二十六次。
⑾摩夹脊穴。此穴在背脊之下。肛门之上,统会一身之气血.运之大有益,并可疗痔
⑿洒腿。足不运则气血不和,行走不能爽快。须将左足立定,右足提起,共七次。左右交换如前。

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